Hej kochani,
Tym wpisem rozpoczynam cykl odnośnie mojego odżywiania w ciąży.
Mam nadzieję, że pomogę rozwiać Wasze wątpliwości związane z tym co można a czego nie powinno się jeść, pokaże ciekawe a przede wszystkim smaczne propozycje dań, zainspiruję przyszłe mamy ale też Was wszystkich kochani do zdrowego, racjonalnego odżywiania :*
Zdrowe śniadanie to idealne rozpoczęcie dnia
Liczy się jakość, a nie ilość!
Bardzo ważne jest by w ciąży jeść zbilansowane posiłki, które zawierają niezbędne składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy. Jeśli twoja dieta w ciąży będzie uboga w składniki odżywcze, dziecko zabierze ci to, czego mu trzeba do własnego rozwoju, a ty będziesz narażona na niedobory.
W ciąży musisz dostarczać swojemu organizmowi dziennie o 300 kalorii więcej niż normalnie. Taką wartość mają 3 szklanki chudego mleka, 3 plasterki sera żółtego czy 2 banany.
W ciąży powinnyśmy pić duuuużo wody. Ja pije około 3l wody dziennie. Odpowiednie nawadnianie , przyspiesza trawienie, pomaga usuwać toksyny i tym samym niweluje dolegliwości, takie jak: poranne nudności oraz zaparcia. Ponadto reguluje ciśnienie tętnicze krwi, które z kolei zapobiega powstawaniu żylaków,zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji dróg moczowych.
Wodę należy pić powoli – wskazane są małe, lecz częste dawki, wówczas organizm czerpie z nich najwięcej wartości.
Poniżej moje przykładowe śniadanie :)
Uwielbiam owsiankę! W każdej postaci, owsiankę jem praktycznie codziennie. Urozmaicam ją różnymi dodatkami, owocami, orzechami itp.
Składniki:
– 100g płatków owsianych
– 100ml mleka kokosowego
– banan pocięty na kawałki
– łyżka nasion Chia
– łyżka jagód Goji
– łyżka siemia lnianego
– łyżka miodu
Owsiankę wraz z mlekiem kokosowym gotuję w rondelku na małym ogniu aż płatki rozmiękną i wchłoną większość ilość mleka. Kiedy owsianka jest gotowa, czas na dodatki. Tutaj już według uznania :)
Smacznego:*
xoxo Ola
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz